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Stark durch den Winter – so unterstützt Bewegung Deine Abwehrkräfte

Gerade in der Erkältungs- und Grippesaison stellt sich die Frage: Was kann ich selbst tun, um gesund zu bleiben? Eine der wirksamsten Antworten lautet: regelmässige Bewegung. Doch weshalb stärkt gezieltes Gesundheitstraining unser Immunsystem eigentlich so gut? Und wie viel Training braucht es, um wirklich einen Unterschied zu erzielen?

Wie Training Deine Abwehrkräfte auf Trab bringt

Unser Immunsystem ist ein hochkomplexes Abwehrnetzwerk. Und genau dieses Netzwerk profitiert in vielerlei Hinsicht von körperlicher Aktivität:

Bessere Durchblutung
Sobald wir uns bewegen, steigt die Durchblutung im ganzen Körper. Dadurch gelangen Immunzellen schneller dorthin, wo sie gebraucht werden. Das macht uns widerstandsfähiger gegen Krankheitserreger – ein Effekt, der schon nach einer einzigen Trainingseinheit messbar ist.

Aktivere Immunzellen
Studien zeigen: Moderate Bewegung erhöht die Aktivität bestimmter Abwehrzellen (z. B. natürlicher Killerzellen), die Viren und Bakterien frühzeitig erkennen und unschädlich machen. Je regelmässiger wir trainieren, desto besser wird dieser Effekt.

Weniger Stress, mehr Abwehrkraft
Chronischer Stress schwächt unser Immunsystem deutlich. Gesundheitstraining hingegen senkt Stresshormone, fördert Ruhe und verbessert die Schlafqualität – wichtige Voraussetzungen für eine starke Immunantwort.

Ein gut versorgter Körper arbeitet effizienter
Muskeln sind nicht nur für Kraft zuständig. Sie sind ein aktives Stoffwechselorgan und beeinflussen zahlreiche Prozesse, die unsere Abwehrkräfte regulieren. Je stärker und aktiver unsere Muskulatur ist, desto stabiler arbeitet auch das Immunsystem.

Was hilft, um in der Erkältungszeit gesund zu bleiben?

Regelmässig bewegen, ohne zu übertreiben
Ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche reichen oft schon, um das Immunsystem spürbar zu stärken. Ideal sind moderates Krafttraining, gelenkschonende Ausdauerbelastungen und Übungen zur Beweglichkeit in einer angepassten Intensität.
Frische Luft nutzen
Spaziergänge an der frischen Luft regen den Kreislauf an, versorgen den Körper mit Sauerstoff und bringen Licht in den Alltag – besonders wichtig in der dunkleren Jahreszeit. Schon kurze, regelmässige Runden wirken entspannend, stärken das Wohlbefinden und unterstützen das Immunsystem nachhaltig.
Ausreichend Schlaf
Im Schlaf repariert und regeneriert der Körper viele Strukturen wie auch das Immunsystem. Wer zu wenig schläft, ist anfälliger für Infekte. Schon sieben bis acht Stunden pro Nacht machen einen grossen Unterschied.
Ausgewogene Ernährung
Eine vitaminreiche Ernährung mit viel Gemüse, Eiweiss und genügend Flüssigkeit unterstützt die Immunzellen. Besonders wichtig im Winter: Vitamin D, Vitamin C und Zink.
Stress reduzieren
Innere Ruhe ist ein echter Immun-Booster. Atemübungen, leichte Dehnprogramme oder kurze Pausen im Alltag sorgen dafür, dass der Körper nicht im Dauerstress bleibt. Auch wohltuende Wellnessangebote wie Wärme, Entspannung und gezielte Regeneration können helfen, den Alltag zu entschleunigen und Körper wie Geist in Balance zu bringen.

Unser Aemme-fit-Tipp

Gezieltes Gesundheitstraining ist einer der natürlichsten Wege, um das Immunsystem zu stärken. Gerade in der kühlen Jahreszeit lohnt es sich, aktiv zu bleiben, Muskeln zu pflegen und den Körper zu unterstützen.
Wir begleiten Dich gern dabei – kompetent, persönlich und auf Deine Bedürfnisse abgestimmt.
Bleib stark, gesund und immer in Bewegung!

Jetzt mit uns Kontakt aufnehmen – wir beraten Dich gerne persönlich!