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Tipps und Tricks für das Training im fortgeschrittenen Alter

Der Herbst ist da und mit ihm beginnt eine Zeit des Wandels und der Erneuerung. Auch im Leben eines jeden Menschen gibt es Veränderungen. In diesem Newsletter widmen wir uns einem Thema, das besonders für unsere Seniorinnen und Senioren von grosser Bedeutung ist: das richtige Training, um gesund und aktiv zu bleiben, während wir die Schönheit des Herbstes erleben.

Egal, ob du schon lange Teil unseres Gesundheitszentrums bist, gerade erst Mitglied wurdest oder ein Neustart noch bevorsteht: Es ist entscheidend, dass du dein Training auf deine individuellen Bedürfnisse anpasst.

Warum ist Training mit zunehmendem Alter so wichtig?

Mit dem Alter verändert sich unser Körper. Regelmässiges Training kann dazu beitragen, viele dieser Veränderungen zu verlangsamen oder zu mildern. Hier sind einige der wichtigsten Gründe, warum das Training im Alter so bedeutsam ist:

Erhalt der Muskelmasse: Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse, was zu Schwäche und einem erhöhten Sturzrisiko führen kann. Krafttraining hilft, die Muskelmasse zu erhalten und die Mobilität zu verbessern.

Verbesserung der Knochengesundheit: Regelmässiges Training, insbesondere Krafttraining mit Widerständen, stärkt die Knochen und kann das Risiko von Osteoporose reduzieren.

Herz-Kreislauf-Gesundheit: Cardio-Training mit der richtigen Herzfrequenz ist gut für das Herz und kann dazu beitragen, Bluthochdruck und Herzkrankheiten vorzubeugen.

Beweglichkeit und Gleichgewicht: Durch gezieltes Training kannst du deine Beweglichkeit und dein Gleichgewicht verbessern, was das Sturzrisiko verringert und den Alltag erleichtert.

Worauf sollte man beim Training im fortgeschrittenen Alter achten?

Individuelle Anpassung: Jeder Körper ist anders. Achte darauf, dein Training individuell anzupassen und deine Grenzen zu respektieren.

Vielfalt der Übungen: Ein abwechslungsreiches Training, das Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Gleichgewicht fördert, ist am effektivsten.

Pausen einplanen: Dein Körper braucht Zeit zur Erholung und für den Aufbau. Achte darauf, ausreichend Regenerationszeit zwischen den Trainingseinheiten einzuplanen.

Hydratation und Ernährung: Trinke ausreichend Wasser und achte auf eine ausgewogene Ernährung, um deinen Körper optimal zu unterstützen. Gerade im Seniorenalter ist die richtige Flüssigkeits- und Proteinzufuhr (Eiweiss) von grosser Bedeutung.

Höre auf deinen Körper: Wenn du Schmerzen oder Unwohlsein verspürst, hole dir Expertenrat beim Trainer- oder Physioteam und konsultiere nötigenfalls deinen Arzt, um sicherzustellen, dass du gesundheitlich fit bist.

Unsere Unterstützung für dich

Unser Trainer- und Physioteam steht dir jederzeit zur Verfügung, um dir bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans zu helfen. Wir bieten auch Programme für Seniorinnen und Senioren an, die speziell auf deren Bedürfnisse zugeschnitten sind. Zögere nicht, uns anzusprechen, wenn du Fragen hast oder Unterstützung benötigst.

Wir hoffen, dass dieser Newsletter dir dabei hilft, dein Training im Alter sicher und effektiv zu gestalten. Dein Wohlbefinden steht für uns an erster Stelle. Wir sind hier, um dich auf deiner Gesundheitsreise zu begleiten.

Bleib gesund und aktiv!

Dein Aemme-fit-Team

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Letzte Gelegenheit: 4 Wochen Gutschein verschenken oder erhalten

Unsere jährliche Sommeraktion ist erfolgreich beendet. Wer es verpasst hat, den Gutschein zu verschenken oder das Gesundheitstraining im Aemme fit vier Wochen kostenlos zu testen, kann sich bis spätestens am Sonntag, den 24. September 2023, noch nachmelden.

Du kennst das Aemme fit nicht? Bis nächsten Sonntag gibt es noch die Gelegenheit, unser Gesundheitszentrum unverbindlich kennenzulernen und vier Wochen zu testen! Alles, was Du dafür tun musst, ist einen Gutschein bei einem Aemme-fit-Mitglied zu ergattern und mit uns einen Startermin für die Einweisung ins Gesundheitstraining zu vereinbaren.

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Sparen ja, aber nicht auf Ihrem Rücken

Nein zur Tarifkürzung durch den Bundesrat. Jetzt Petition unterschreiben. Die Physiotherapie leistet einen wichtigen Beitrag zur medizinischen Grundversorgung. Seit Jahren kämpfen die Physiotherapeuten für einen kostendeckenden und zeitgemässen Tarif. Doch stattdessen sieht der Bundesrat mit seinem Vorschlag eine Tarifkürzung vor. Wir finden den Eingriff falsch und wehren uns dagegen. Der Schweizer Physiotherapie Verband Physioswiss fordert den Bundesrat auf, diese schädlichen Kürzungen zu unterlassen. Vielmehr sollen die Tarifpartner eine gute Lösung verhandeln.

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